สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ทุกคน วันนี้มีสาระสำคัญดีดีมาแบ่งปันกับเพื่อนๆ อีกแล้วนะคะ
Deep Tissue Massage คืออะไร
Deep Tissue Massage เป็นการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก เป็นเทคนิคการนวดที่ใช้เป็นหลักในการรักษาปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก เช่น ความเครียดและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา โดยใช้แรงกดอย่างต่อเนื่อง จังหวะช้าและลึกเพื่อให้กดถึงชั้นในของกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออื่นๆที่เชื่อมต่อกัน ซึ่งจะช่วยสลายเนื้อเยื่อแผลเป็น ที่เกิดจากการบาดเจ็บ และช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ และส่งเสริมการรักษาได้เร็วขึ้น และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบได้อีกด้วย
Deep Tissue Massage มีประโยชน์อย่างไรบ้าง
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก มีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งแตกต่างจากเทคนิคการนวดอื่นๆ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมุ่งเน้นการบำบัด รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ เช่น อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา โรคไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia) เป็นอาการปวดเรื้อรังตามกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนทั่วร่างกาย พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ ความดันโลหิตสูง อาการปวดสะโพก และข้อศอก นอกจากประโยชน์ด้านการรักษาแล้ว การนวดลักษณะนี้ทำให้รู้สึกผ่อนคลายด้านจิตใจด้วย
เทคนิคการนวดแบบ Deep Tissue Massage
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกสามารถทำได้ทั้งตัว หรือมุ่งเน้นเฉพาะบริเวณเดียวเท่านั้น โดยเริ่มต้นจากการนวดผ่อนคลายแบบดั้งเดิม หลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้ว จะใช้ฝ่ามือ ปลายนิ้ว และข้อนิ้ว และใช้ปลายแขนหรือข้อศอกเพื่อเพิ่มแรงกด หลังจากการนวดสามารถประคบเย็น ประคบร้อน และยืดเหยียด เช่น อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา โรคปวดกล้ามเนื้อ โรคข้ออักเสบ โดยวิธีการนวด ให้วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการอาบน้ำอุ่น แช่ตัวในอ่างน้ำร้อน หรือใช้เวลาสักครู่ ในห้องซาวน่าไฮเดรท ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนการนวด และต้องคุยรายละเอียดเกี่ยวกับประวัติด้านร่างกายค่อนข้างมาก เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายขณะที่นวด และมีความเป็นส่วนตัว หรือบางคนที่นวด มีข้อจำกัดในการนวด ซึ่งสรุปได้ว่า การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก Deep Tissue Massage มี 8 เทคนิค ดังนี้
- เอฟเฟลอเรจ
Effelage เป็นการใช้จังหวะการนวดด้วยการลูบไล้ต่อเนื่อง จังหวะจะแตกต่างกันไปตามแรงกด การเคลื่อนไหวช่วยยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดเมื่อยอีกด้วย
- เพทริสเซจ
Petrissage เป็นการใช้แรงกดลึกในรูปแบบของการนวด และการบีบผิว ใช้เทคนิคการบีบที่สามารถบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ Petrissage สามารถปรับการไหลเวียนโลหิต สลายการยึดเกาะของพังผืด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ทาโพลสเม้นท์
Tapotement เป็นองค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งของการนวดสวีดิชที่มีประสิทธิภาพ เป็นการใช้มือเป็นจังหวะ และตีซ้ำๆ บนร่างกายของลูกค้า และดำเนินการเพื่อผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อแข็ง และคลายน้ำเหลืองที่สะสมอยู่ภายในด้านหลัง และขึ้นอยู่กับการรักษาโมเมนตัมและความเร็วในการนวด
- นวดแบบการใช้แรงสั่นสะเทือน
เป็นการสั่นหรือการโยกไปมาทั่วร่างกายของลูกค้า การเคลื่อนไหวจังหวะนวดเช่นนี้ การสั่นยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายความตึงเครียด หรือพลังงานเชิงลบภายในร่างกายได้อีกด้วย แต่ต้องใช้ความระมัดระวังในการนวดอย่างมาก และผู้นวดต้องมีความเชี่ยวชาญ เพราะอาจเป็นอันตรายต่อผู้รับการนวดได้
- นวดแบบการใช้แรงเสียดทาน
เทคนิคการนวดบำบัดเนื้อเยื่อส่วนลึก มักใช้สำหรับผู้ที่กำลังหายจากอาการบาดเจ็บร้ายแรง แม้ว่าเนื้อเยื่อแผลเป็น จะมีความจำเป็นในการซ่อมแซมเส้นใย และกล้ามเนื้อบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ แต่ก็อาจกลายเป็นเนื้อเยื่อที่แข็ง และจำกัดการเคลื่อนไหว และการทำงานได้ ลดการเกิดพังผืด และส่งเสริมความยืดหยุ่น เทคนิคนี้ เป็นการลูบไล้โดยไม่ใช้น้ำมัน ในบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ เพื่อสร้างการเสียดสีกับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือเอ็นนั่นเอง
- นวดแบบการแอคทีฟ
เทคนิคการรักษาแบบ Active เป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการรักษาเนื้อเยื่อแผลเป็นที่แข็งหรือจำกัด โดยการใช้แรงกดลึกไปยังบริเวณที่มีอาการกดเจ็บ ในขณะที่กล้ามเนื้อจะคลายและหดตัวซ้ำๆ บริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อซ้ำๆ และอาการบาดเจ็บสะสม
- นวดบำบัดด้วยจุดกระตุ้น
เทคนิคการบำบัดด้วยจุดกระตุ้น เป็นคุณลักษณะอีกอย่างหนึ่งของการนวดเนื้อเยื่อลึก โดยการกำหนดจุดตึง จากนั้นใช้นิ้วกดลงในจุดตึงนั้นๆ การเคลื่อนไหวจุดกระตุ้นนี้ซ้ำๆ หลายๆ ครั้ง กล้ามเนื้อที่ตึงจะหลวมและเกร็งน้อยลง บรรเทาอาการปวดและคลายความตึงเครียดที่ก่อตัวขึ้น
- นวดแบบแก้อาการปวดกล้ามเนื้อ
Myofascial เป็นเทคนิคการนวดบำบัดแบบลึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง การนวด myofascial คือการนวดกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อพังผืด อาการของระบบประสาทอัตโนมัติ เกี่ยวข้องกับการใช้ข้อนิ้วและหมัดปิดเพื่อทำให้ความตึงเครียดคลายจากจุดต่างๆ ในร่างกาย แม้ว่าเทคนิคนี้อาจทำให้รู้สึกเจ็บในทันที แต่หลังจากนั้นจะช่วยลดความเจ็บปวดในระยะยาว และอาการที่น่ารำคาญที่เกี่ยวข้องกับอาการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนทางจิตใจอีกด้วย
ข้อควรระวังในการนวดแบบ Deep Tissue Massage
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกอาจมีผลข้างเคียง เช่น ปวด ฟกช้ำ และบวม สำหรับในบางกรณีที่พบไม่บ่อย การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงขึ้น เช่น น้ำตาในกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น พังผืดฉีกขาด
กลุ่มผู้ที่ไม่ควรนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก มีกลุ่มใดบ้าง มาดูกันค่ะ
- กลุ่มเด็กและวัยรุ่น การนวดเนื้อเยื่อลึกอาจเป็นอันตรายต่อเด็กและวัยรุ่น เนื่องจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อยังคงพัฒนาอยู่ มีกระดูกที่อ่อน ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
- กลุ่มสตรีมีครรภ์ ไม่ควรได้รับการนวดเนื้อเยื่อลึก เพราะความดันอาจทำให้เกิดปัญหากับทารกในครรภ์ได้
- กลุ่มผู้มีภาวะหัวใจ การนวดกดจุดลึกอาจทำให้เกิดปัญหากับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
- กลุ่มผู้เป็นโรคกระดูกพรุน
- กลุ่มผู้เป็นโรคหลอดเลือดสมอง
- กลุ่มผู้กินยาละลายลิ่มเลือด
- กลุ่มผู้มีเลือดออกผิดปกติ
- กลุ่มผู้เป็นมะเร็งหรืออยู่ระหว่างการรักษามะเร็ง เช่น เคมีบำบัด หรือการฉายรังสี
- กลุ่มผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง เทคนิคการนวดเนื้อเยื่อลึกสามารถเพิ่มความดันโลหิตในบางคนได้
- กลุ่มผู้ที่มีอาการชัก การนวดกดจุดลึก และจังหวะการนวดของการนวดเนื้อเยื่อลึกอาจทำให้เกิดอาการชักในบางคนได้
- กลุ่มผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน การนวดกดจุดลึก อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- กลุ่มผู้ที่มีบาดแผลเปิด กระดูกหัก หรือรอยฟกช้ำรุนแรง
- กลุ่มผู้ที่ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวด
เป็นยังไงล่ะคะ เชื่อว่าเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนๆ กันได้บ้างนะคะ เราจะผ่าน และพร้อมสำเร็จไปด้วยกัน Love and Share….Beauty Town
ที่มา : https://www.insider.com/
https://www.medicalnewstoday.com/
