สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ทุกคน วันนี้มีสาระสำคัญดีดีมาแบ่งปันกับเพื่อนๆ อีกแล้วนะคะ
การนวดแบบสวีดิชคืออะไร?
การนวดสวีดิช (Swedish Massage) เป็นการนวดประเภทหนึ่งที่ช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายและฟื้นฟูสุขภาพโดยรวม ถือเป็นการนวดบริเวณเนื้อเยื่อส่วนลึก และการนวดบำบัด โดยมีวิธีการ เช่น การกระทบ การนวด การสั่น การเคาะ และการกลิ้ง โดยใช้น้ำมัน หรือโลชั่นนวด เพื่อปกป้องผิวจากการเสียดสี ลักษณะการนวดโดยจะใช้น้ำหนักปานกลาง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อชั้นบน กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และลดอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้ออีกด้วย
เทคนิคการนวดแบบสวีดิช
การนวดแบบสวีดิช ใช้เทคนิคการนวดที่หลากหลายเพื่อช่วยในการบำบัดรักษาและฟื้นฟูสุขภาพ สรุปได้ 5 เทคนิค สำคัญ ดังนี้
- เอฟเฟลอเรจ (Effleurage)
เทคนิคนี้ใช้ในช่วงเริ่มต้นของการนวดเพื่อเป็นการวอร์มอัพ และเมื่อสิ้นสุดทุกขั้นตอนเพื่อบรรเทากล้ามเนื้อ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการลูบไล้เป็นวงกลมหรือร่อนอย่างนุ่มนวล การใช้แรงกดตามร่างกายในระดับต่างๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ยังช่วยคลายความตึงเครียดอีกด้วย การทำ Effleurage ขึ้นอยู่กับปริมาณแรงกดที่ใช้ ขั้นตอน effleurage ผิวเผิน และ effleurage ลึก ระดับของแรงกดขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคนที่ได้รับการนวด
- เทโพสเม้นท์ Tapotement
เทคนิคนี้คือ การเคาะ หรือการตี ใช้การเคาะจังหวะ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย เช่น การตอก การตบ การป้อง การแฮ็ก และการเคาะ การทำ Tapotement ช่วยเพิ่มการผลิตสารเอนโดรฟิน Endorphins ซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เทคนิคนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและช่วยระบายน้ำเหลือง แรงเสียดทาน การถูบริเวณนวดโดยใช้นิ้วหัวแม่มือหรือ ใช้แรงกดเป็นจังหวะเป็นวงกลมหรือเป็นเส้นตรง ถูบริเวณที่เจ็บเพื่อให้กล้ามเนื้อนุ่ม เทคนิคนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดกับข้อต่อ การสั่นสะเทือน เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเขย่าเป็นจังหวะของบริเวณนวด ร่างกายจะคลายตัวและผ่อนคลาย ใช้ฝ่ามือเขย่าผิวหนัง และกล้ามเนื้อที่หลัง
- เพทิสเสจ (Petrissage)
เทคนิคนี้ ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ลึกกว่าและการนวด เป็นการบีบอัดเนื้อเยื่ออ่อน วิธีทั่วไปในการทำเพทิสเสจ ได้แก่ การนวด การบิด การม้วน และการยก ซึ่งการทำ Petrissage ช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อ และช่วยระบบการไหลเวียนโลหิต และจะใช้เวลามากที่สุดในการนวดแบบสวีดิช เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อบาดเจ็บ เนื่องจากมีประโยชน์ในการรักษาอาการต่างๆ มากมาย
- ไวเบรชัน (Vibration)
เทคนิคนี้ เป็นการนวดที่มีการเขย่าหรือการเคลื่อนไหวอย่างมีจังหวะ ในระดับความเร็วต่างๆ กัน ทำให้เนื้อเยื่อที่ได้รับการนวดเกิดคลื่นความสั่นสะเทือน ชนิดที่เคลื่อนกลับไปกลับมาขึ้น ซึ่งจะรู้สึกถึงความสั่นสะเทือนนี้ได้ที่บริเวณผิว หรือบริเวณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ที่อยู่ลึกลงไปซึ่งขึ้นอยู่กับความแรงของการสั่นสะเทือน
- ฟริคชัน (Friction)
เทคนิคนี้ เป็นการออกแรงกดลงในเนื้อเยื่อ เพื่อทำให้บริเวณที่นวดมีอุณหภูมิสูงขึ้น ส่งผลทำให้เอ็นหรือพังผืดที่ยึดติดแยกออกจากกันได้
ประโยชน์ด้านการนวดแบบสวีดิช
- ช่วยการกระตุ้นเส้นประสาท กระตุ้นเส้นประสาทที่อยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยการใช้แรงกดช่วยระบบกล้ามเนื้อ เส้นประสาทสามารถถูกกระตุ้น ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
- ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สามารถบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ไข้หวัด โรคหอบหืด เบาหวาน และมะเร็งเต้านม
- ช่วยเรื่องการระบายน้ำเหลือง การระบายน้ำเหลืองเกิดขึ้นตามธรรมชาติ การใช้กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้เคลื่อนไหว หรือใช้กล้ามเนื้อด้วยเหตุผลใดก็ตาม น้ำเหลืองก็อาจสะสมได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมของสารพิษ การนวดสวีดิชสามารถช่วยจัดการปัญหานี้ได้
- ช่วยลดอาการซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวลได้ อาการบางอย่างที่สามารถจัดการได้ด้วยการนวดบำบัด ได้แก่ ปวดหลัง ปวดศีรษะ ปัญหากล้ามเนื้อ และปวดเรื้อรังอื่นๆ
- ช่วยเรื่องหัวใจ ถือเป็นการใช้วิธีการควบคุมเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกาย (กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เอ็น และหลอดเลือด) และใช้จังหวะที่ไหลไปยังหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
- ช่วยกระตุ้นอารมณ์ การนวดพบว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย ช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีน เซโรโทนิน และออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รักษาอารมณ์ให้คงที่ ช่วยให้รู้สึกมีความสุขและคิดบวก นอกจากนี้ การนวดแบบสวีดิชยังช่วยลดการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดได้อีกด้วย
- ช่วยปรับสภาพ ช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่น ช่วยด้านการเคลื่อนไหว อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบริเวณข้อต่อ
อาจกล่าวได้ว่า การนวดแบบสวีดิช (Swedish Massage) เป็นวิธีการนวดที่มีศาสตร์และศิลป์ เพื่อการผ่อนคลายและการบำบัด รวมไปถึงบรรเทาอาการกล้ามเนื้อที่ตึงและบริเวณข้อต่อ ตลอดจนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย
เป็นยังไงล่ะคะ เชื่อว่าเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนๆ กันได้บ้างนะคะ
เราพร้อมสำเร็จไปด้วยกัน
Love and Share….Beauty Town
ที่มา: https://www.webmd.com/
